Privatliv Mere Abonner
Typer af øvelser til muskelstyrke Anmeldt af Tyler Wheeler, MD den 20. juli 2023
Skrevet af WebMD Editorial Contributor
Muskelstyrke er en vigtig del af det generelle velvære og kan forbedre dit helbred, udover at øge din selvtillid. Styrketræning får dine muskler til at arbejde hårdere, end de normalt gør, og du opbygger også udholdenhed, så dine muskler kan arbejde hårdt uden at gøre dig træt bagefter.
Styrketræning kræver normalt en form for modstand for dine muskler at arbejde mod, fra frie vægte, modstandsmaskiner eller modstandsbånd. Hvis du lige er begyndt og ikke har adgang til fitnessudstyr., din krop kan tilbyde nok modstand til at få dig i gang med de enkle øvelser, der er anført her.
Du kan lave disse øvelser derhjemme. Du skal bare bruge en robust stol, en skridsikker overflade og en tennisbold.
SquatsKlassiske squats arbejder dine balder, hofter og lår. Alt du behøver for denne variation er en stol. Stop, og rejs dig så langsomt op. Gentag otte til 10 gange for et sæt. Gentag otte til ti gange for et sæt.
Tå StandsToe stands styrker dine ankler og lægge, og du kan gøre dem hvor som helst. Sådan her:
Trin et: Vend ryggen på en stol med fødderne skulderbredde fra hinanden. Pause. Sænk langsomt ned. Gentag otte til 10 gange for et sæt. Sådan her:
Trin et: Hold en tennisbold i hånden, og tryk den langsomt så hårdt som muligt. Sådan laver du planker:
Trin 1: Lig på maven, og læg underarmene på gulvet. Tid dig selv til at markere forbedringer. Du kan også gøre denne øvelse på knæene for at gøre det lettere.
Fordele ved styrketræning At gøre dine muskler stærkere kan forbedre balancen, hjælpe dig med at holde en sund vægt og forbedre din bevægelsesfrihed. Styrketræning kan øge din selvtillid og kan hjælpe med at reducere mild depression. Det kan også hjælpe dig med at holde blodsukker og kolesterol sundt.
SikkerhedsovervejelserFør du starter et træningsprogram, er det en god ide at tjekke med din læge om, hvilket aktivitetsniveau der er bedst for dig.
Varm op før din session. Du er mere tilbøjelig til at skade dig selv, hvis du arbejder kolde muskler. Tag en rask tur i 5 til 10 minutter, før du starter.
Tænk småt, og planlæg at starte en ny øvelse med et enkelt sæt. Du kan trætte dine muskler ved blot at lave et sæt af 12 til 15 gentagelser. Når du får udholdenhed, gå efter flere sæt.
Leave a Reply