Læs mere om vores affiliate- og produktanmeldelsesproces her.
Det var for længe siden, at yoga var en relativt ukendt aktivitet, der primært praktiseres af New Agers og folk med hippie forældre. Men tiden har ændret sig, og nu ser det ud til, at alle dyrker yoga: din søster, din nevø, din bedstemor endda fodboldspillere og fanger. Og der er gode grunde til det.
Fra en forbedret fysik til et gladere humør, fordelene ved yoga er for rigelige til at blive ignoreret. Så hvad venter du på? Læs følgende ekspertgodkendte råd igennem for at finde ud af, hvordan du også kan høste fordelene ved en regelmæssig yoga praksis.
Yoga kan også hjælpe med at reducere kroniske smerter fra gigt og hovedpine, hjælpe med at lindre søvnløshed, øge fleksibilitet og muskelstyrke, hjælpe med vægttab, forbedre atletisk præstation, forebygge skader, regulere stofskiftet og forbedre hjertesundhed, siger osteopatiske læge Natalie Nevins.
Desuden kan yoga hjælpe med at sænke hvileblodtrykket hos en gruppe voksne med mild til moderat hypertension, ifølge en erklæring fra april 2013 fra American Heart Association.
mere: Hvad er fordelene ved at praktisere yoga dagligt?
Differentiering Mellem Typerne af Yoga
At finde den yoga stil, der appellerer til dig og hjælper dig med at nå dine mål er nøglen til at sikre, at du holder fast i dit program. Selvom det er ret udfordrende, Seattle-baserede yogalærer Lauren McKee siger, at stillinger er lette at lære og gentage i hver klasse. Bare sørg for at holde dig hydreret og overdrive det i din første klasse. Prøv en klasse, hvis du elsker præcision eller ønsker at udvide din viden om hver pose. Det understreger vigtigheden af at fokusere på åndedrættet. Disse klasser kan føles lidt langsommere end dem, du plejede at gøre, men du garanterede at forlade følelsen af at være forfrisket og energisk. Forvent at holde stillinger i lange perioder normalt tre til fem minutter. Stillingerne er for det meste passive, der sigter mod at strække bindevævet omkring leddene for at gøre det længere og stærkere, siger Yin yogalærer Paul Grilley. Denne type klasse bruger rekvisitter og lange holdetider i passive stillinger for at hjælpe kroppen med at slappe helt af og åbne. Ifølge genoprettende yogalærer Judith Hanson Lasater, ph.d., kan genoprettende yoga også hjælpe med at lindre kronisk stress.
mere: 10 ord at vide, så du ikke er så forvirret i yoga klassen
At Home Yoga vs. Studio Classes
Yoga kan praktiseres næsten hvor som helst i et studie, i din stue, på kontoret, i en park eller hvor du føler, at du kan bevæge dig og trække vejret uden at blive afbrudt.
Alligevel vælger de fleste mennesker at deltage i gruppeklasser i et studie eller fitnesscenter. At have en lærer til at vejlede dig, især når du er nybegynder, kan hjælpe dig hurtigere og nemmere at lære stillingerne og samtidig undgå skader.
Når du vælger et studie, er der et par ting at tage i betragtning:
Placering: Hvis studiet er i nærheden, er det mindre sandsynligt, at du kommer til klasse regelmæssigt.
Typer af klasser: Tilbyder studiet den stil af yoga, du er interesseret i at tage?
Klassetider: Tilbydes de klasser, du ønsker at tage på tidspunkter, der passer til din tidsplan?
Begyndervenlig: “Hvad jeg vil anbefale til en nybegynder er at finde et studie, der har en nybegynder serie,” siger Washington baserede yogalærer Cara Maclean.
Men omkostningerne kan undertiden være forbudte. Hvis du regelmæssigt deltager i et yoga studie er i dit budget, øv dig derhjemme. Identificer et rum (uanset om det er et helt rum eller et hjørne af et rum), hvor du kan øve dig uafbrudt og uden at løbe ind i noget.
Luk døren eller bed dine familiemedlemmer om at undgå din yoga plads under din træning. Hvis du bruger online klasser, skal du konfigurere din bærbare computer eller tilslutte dit tv til internettet. Forpligt dig til din praksis og bekymre dig om andre ting, såsom hvad du laver til middag efter din session er slut.
Leave a Reply