Fleksibilitet kan også beskytte dig mod skader. “Lad os sige, at du går, og du ruller anklen,” siger hun. “Hvis du har fleksibilitet og mobilitet der, kan en lille rulle trække noget hurtigere eller lettere, men hvis du har en smule bedre bevægelsesfrihed og fleksibilitet og muskelstyrken omkring [anklen] til at støtte den, kan det hjælpe med at forhindre skaden.”
3. Pilates Workouts styrker god holdning
“En af de fordele, jeg ser med det samme, når jeg arbejder med mine klienter, er postural,” siger Troy McCarty, Balanced Body master lærer, der trænede under de oprindelige studerende Joseph Pilates. “Jeg ser straks, at de begynder at sidde lige op og skaber balance i musklerne, der er ubalancerede, hvilket kan skabe hovedpine, skuldersmerter, rygsmerter,” siger han. (Hvis du nogensinde lækkede lidt, når du hoster, nyser, griner eller hopper reb, er du bekendt med problemet.)
Eksperimentegruppen deltog i et 12 ugers Pilates program, mens kontrolgruppen genoptagede normale aktiviteter. I deres seks måneders opfølgning fandt forskerne, at kvinderne, der tog Pilates, oplevede nedsat inkontinens.
Forskning på Pilates og bækkenbunden er stadig relativt ny, og der er brug for mere forskning på begge emner, især med en mere forskelligartet befolkning (de fleste Pilates studier, som den ovenfor, klassificerer deltagerne som kvinder). Men fordelene rækker sig til alle, da alle som bækkenbund ikke kun mennesker med vaginaer.
6. Det kan varme op dit sexliv
En anden fordel ved at have et stærkt bækkenbund: bedre sex. “Et stærkt bækkenbund korrelerer faktisk med øget seksuel fornøjelse, at folk glemmer det,” siger Harrington med henvisning til en januar 2021 undersøgelse i og klinisk urologi, der kiggede på bækkenbundsmuskelstyrke hos mennesker med vaginaer.
Øget fleksibilitet og samlet styrke og kondition kan også betyde mere udholdenhed og bevægelsesområde mellem pladerne. “Jeg underviste i en gruppeklasse, og jeg havde denne ene dame, jeg ville sige, hun sandsynligvis tidligt i tresserne,” fortæller McCarty. “Og hun vil bare have, at alle skal vide, at jeg kan gøre ting i sengen, som jeg gjorde, da jeg var 40.” Vagusnerven balancerer vores sympatiske og parasympatiske nervesystem. Det sympatiske nervesystem er forbundet med kamp eller flugt (tænk stigninger i kortisol og andre stresshormoner). Den parasympatiske er på den anden side forbundet med hvile og fordøjelse. Diafragmen stimulerer faktisk den så vigtige vagusnerve. Så dyb diafragmatisk vejrtrækning hjælper med afslapning og stressreduktion. “
8. It Excellent Cross Training Pearce kan lide at tænke på Pilates som “cross træning for livet.”
“Pilates er en meget grundlæggende praksis, du kan tænke på det som at lægge stærkt grundlag [for] dyb kerne, vejrtrækning, glade hofte led, stabile skulderled, hvorpå du derefter kan bygge med uanset hvad din foretrukne type bevægelse eller træning er,” siger hun.
“Jeg ser så mange mennesker bemærke skader og smertelindskrænkning, fordi de styrker deres base.Mange rapporterer, at de føler sig stærkere og stærkere, når de bevæger sig hele dagen og gør de aktiviteter, de elsker, uanset om det danser, skiløb, vægtløft, løb osv.”Da Pilates indeholder vægtbærende øvelser, kan det hjælpe med at forhindre osteopeni og knogleskørhed ved at øge knogletætheden, som falder med alderen, forklarer Harrington. “Det er dejligt at starte Pilates, når man er yngre, før noget af det begynder at ske,” siger hun.10. Det er en fremragende mulighed for Rehab
Hvis du tilfældigvis befinder dig på sidelinjen med en skade, kan Pilates hjælpe dig med at komme dig tilbage, genopbygge og komme tilbage i spillet.
“Man kan på en måde kontrollere den vægt, man arbejder med, og det er en masse virkelig små bevægelser, der målretter mange af de stabiliserende muskler,” siger Harrington, der ofte arbejder med sårede atleter og balletdansere, siger. “Så det er ikke kun dine vigtigste bevægelser, det er de mindre muskler, der er så vigtige for at støtte dine led,” siger hun.
Harrington er også fan af at bruge Pilates reformer, et apparat, der bruger fjedermodstand og en bevægelig måtte, som et afvænningsværktøj. “Fjedrene og maskinen kan enten hjælpe dig, eller de kan udfordre dig, så hvis du håndterer en skade, kan du nogle gange få brug for disse fjedre til at hjælpe dig,” siger hun. (Læs mere om Pilates reformer specifikke fordele her.)
11. It Low Impact (But Still Challenging)
For folk, der har ledproblemer, irriterende skader, eller bare foretrækker ikke at løbe eller hoppe, når de træner, tilbyder Pilates en lav effekt træning, der stadig er rigeligt udfordrende, selv for mere avancerede trænere og fysisk fit begyndere.
“Der kommer så mange førstegangselever ind, og i slutningen af klassen siger deres første klasse, at det var ydmygt, siger Harrington. Selv for dem, der træner regelmæssigt, trykker Pilates ind i noget andet ved at bremse bevægelserne og fokusere på forbindelsen mellem krop og sind, forklarer hun. “Jeg tror, at når bevægelserne gøres rigtig, rigtig hurtigt, så er det nemt bare at tænke på noget andet. Og man mister sindets muskelforbindelse,” siger hun.
Hun bruger hoftebroeøvelsen som et eksempel, idet hun bemærker, at de fleste mennesker ubesindet kan køre gennem hundrede hoftebroer uden at føle meget.